Novinky a články

Moveat - nutriční poradna, výživové a sportovní poradenství Liberec Vám přináší novinky a informace jak zdravě žít.

PF 2018

24.12.2017

Tento rok byl pro mě dost zlomový. Poradna Moveat oslavila 1 rok! Byl to rok dost těžký a náročný, ale přesto ničeho nelituji. Poznala jsem úžasné lidi, klienti mi dělali jen radost a měla jsem možnost se podílet na běžecké kuchařce... Děkuji všem za podporu a přeji vám krásné Vánoce plné pohody a klidu 🎄🎁☃️🌟

Proměna

18.12.2017

Dnes bych se s Vámi chtěla podělit o změnu mé skvělé a šikovné klientky. Fotka vlevo vznikla zhruba někdy v červnu, kdy klientka začala navštěvovat Nutriční poradnu Moveat. Fotka vpravo je pořízena v listopadu. Počáteční hmotnost byla 77kg, nyní je váha 68kg.
Ale co mě těší ještě více je, že se snížil tělesný tuk z 32,3 % na 24,5...

Ještě jednou bych vám všem chtěla strašně moc poděkovat, že jste nás ve čtvrtek přišli podpořit na křest kuchařky Prostě jez! a oslavili jste s námi 1. narozeniny Moveat🎊🎈! Mockrát děkuji a neskutečně moc si toho vážím ❣️

Zkoušeli jste už Quiche se špenátem, čedarem a sušenými rajčaty? Recept najdete v kuchařce Prostě jez! Na libereckém křtu kuchařky se po něm jenom zaprášilo, tak ho určitě zkuste taky

🍎❗SOUTĚŽ O BALÍČEK ZDARMA❗🍏
👉SOUTĚŽ O BALÍČEK (balíček obsahuje ovesné kaše,
proteinové kaše a úžasnou knihu Prostě běž!)❗
👉Podmínky soutěže 👉
1⃣ V komentářích pod příspěvek označ toho, o kom si myslíš,
že by ho balíček potěšil
2⃣ Sdílej tuto soutěž na Facebooku
3⃣ Buď fanouškem fb stránky Moveat a Za běhu

V prosinci vyjde skvělá kuchařka Prostě jez! a my jsme moc rády, že ve velký den křtu knihy, budeme u toho! Fandíme takovým to projektům a ještě k tomu, když je to pro dobrou věc. Zakoupením této kuchařky totiž přispějete neziskové organizaci Anabell - podpora a pomoc pro osoby s poruchami příjmu potravy 👏.

Patříte mezi ty, co mají alespoň jednou týdně nějakou rybu? Ryby jsou dobrým zdrojem zdravých tuků a rozhodně bychom je do jídelníčku měli zařadit :). Naše večeře je ryba s kuskusem a pořádnou porcí zeleniny :) #dinner #healthyfood #vyvazenavecere

Včera jsme se zúčastnili filmového festivalu: Země na talíři 🌎🍽. Viděli jsme dva filmy: Potraviny v jiném světle a Koloběh jedů. Filmy byly velmi zajímavé a rozhodně člověka donutí se zamyslet. Na festivalu byly i obchůdky, kde se dala zakoupit zelenina od farmáře (viz rajčata na fotce, vypěstováno bez použití pesticidů), káva (Bird Friendly),...

Zde je krásný článek o tom, proč je naše duševní zdraví tak důležité a proč by se nemělo rozhodně podceňovat.

Sportovní víkend s Be Vondrsfull💪. Zkoušely jsme jogu, piloxing, tabatu a zumbu 🤸‍♀️ a moc jsme si to užily. Na závěr jsme přednesly přednášku o výživě, která byla podle účastníků velmi zábavná 😂. Děkujeme za pozvání

S přicházejícím chladným počasím přichází i chuť na tepelně upravenou zeleninu 😉. Co si dopřát směs pečené zeleniny třeba k večeři 😉? Naše večeře se skládala z dýně, mrkve, rajčat, brambor, červené cibule a petržele - ochuceno špetkou chilli, bazalkou a mírně osoleno 😉, jen mírně protože na vrchu je slanější Feta sýr 😉.
Vyzkoušejte a vyfoťte...

Tak jsme se dnes školily 📖🖋 a nově se naše nutriční poradna Moveat zapojuje do projektu Zdraví do škol 🎒👨‍🎓👩‍🎓. Protože... zdraví dospělých začíná v dětském věku

Včera proběhla přednáška o výživě na dětském táboře 🏕. Bylo nám ctí a děkujeme, že jsme mohly na chvíli patřit mezi táborníky a vrátit se tím zpátky do dětských let

Večeře, co dům dá :) teda spíš lednice 🍴. Tmavé pečivo, zelenina, šunka, mozarella a sušená rajčata

V těchto vedrech je nejlepší salát s grilovaným sýrem a k tomu nezapomínejme na komplexní sacharidy (pečivo, těstoviny...). Správně jsme splnili výživový talíř, kde mají být zastoupeny komplexní sacharidy (pečivo), bilkoviny (sýr) a zdroj vlákniny (zelenina) 🥗🍅🥒🥖🍽

Nevíte co na dovolenou s sebou pod stan nebo do chatky? Jedna z dalších lepších variant "pokrmů z pytlíku" je Špaldoto se zeleninou :). Za 20 minut je hotový oběd nebo večeře, obsahuje jen sušenou zeleninu, ovesné vločky a pšenici špaldu. Vy jen ochutíte solí (mírně ;)) a bylinkami :).

Máte taky rádi hrášek? Hrášek obsahuje vitamíny (hlavně skupiny B) a i minerální látky (např. draslík a hořčík). V syrovém stavu se hrášek řadí do zeleniny a velká semana (hrách) mezi luštěniny :). My máme hrášek vypěstovaný z babičiny zahrádky 🌱:)

Oběd či večeře: špagety, sušená rajčata, kuřecí maso a sýr feta 🥗👌. Špagety klasické můžeme nahradit i celozrnou variantou špaget

K odpolední kávě ☕ se hodí nějaký ten dezert. My jsme si dali "dortík" se zakysanou smetanou, tvarohem, piškoty a jahodama 🍓. Přejeme hezký zbytek slunečné neděle

Dnešní počasí nás vyhnalo doslova řečeno do ráje ;). Do Českého ráje :)...dali jsme si okruh od rozhledny Hlavatice přes Valdštejn a Hrubou Skálu a Sedmihorkami do Turnova :). Celkem 18 km :).
Parádní výlet :). Jak jste si dnešní sluneční den užili? U vody? Na výletě? Nebo jste relaxovali?

Rychlá večeře za tři, dva... jedna :). Čerstvá zelenina, pita chléb a tofu ;), je to mňamka, vážně :)!

Najít alternativu k bramborovým chipsům není úplně snadné ;). Zajímavou náhradou je Čočkové chroupání :). Oproti klasickým chipsům (které mají až 35g tuků) má chroupaní "jen" 15,6 g tuků. Na přípravu byl použitý slunečnicový olej a soli je tam max. 1% (chipsy mají kolem 2%).
Pořád se jedná spíše o pochutinu, takže i tak si jí dejte...

Zastavte se na chvilku a odpočiňte si :). Připravte si čaj a přečtěte si třeba knížku ;).
K odpolednímu čaji se hodí něco dobrého, zkuste u vašich oblíbených receptů alespoň půlku klasické pšeničné mouky nahradit jinou ;). My to zkusili s muffiny ;).
Muffiny s pohankovou moukou, banány, mletými oříšky a rozinkami jsou fajn mňamka

Kdopak si dá svačinku :)? Bílý jogurt, oříšky, pár sušených brusinek a jablko...
A jak vypadala Vaše svačina? :)?

Oblíbená snídaně 👌🍽🍮. Banánová ovesná placka :).
Recept na dvě porce:
1banan, 1 bílý jogurt, 80g vloček, 2vejce, skořice, chia semínka (mohou být a nemusí :)).
Vše smícháme a rozložíme na pečící papír. Dáme do trouby při 180°.
Zdobit můžeme tvarohem a ovocem 🍌🍓

Pokud jste fandové Bebe sušenek, tak Rej má nyní v sortimentu podobné sušenky...jen jsou o něco vychytanější ;). Obsahují žitnou mouku a ve složení mají vyšší obsah lískových oříšků a méně cukru ;). Kromě ořiškových jsme ochutnali i jahodové s chia ;). Zajímavé kombinace, zkuste ;).

K zeleninovému salátu patří vždy bílkovinné potravina (maso, sýr nebo vejce) a hlavně pečivo či knackebrot nebo jiná obilovina (těstoviny, rýže, ...). Nezapomínejte na ně ;).
Není ten talíř se zeleninou hezčí :)? Jinak by to byla nebarevná nuda ;)

Jste milovníci Nutelly? Našli jsme pro vás vhodnější variantu a to Kakao-oříškový krém od Šmakouna :). Chuťově sice není tak výrazný jako Nutella, ale složením je určitě vhodnější :). Zkoušeli jste?